Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Y, sin embargo, pocas veces prestamos la atención que merece al descanso. En este episodio de nuestro podcast Belleza desde la raíz, hablamos con la Dra. Alba García, especialista en el Instituto del Sueño de Madrid, sobre la relación entre el sueño, la salud y la imagen personal. Spoiler: Dormir es el mejor tratamiento de belleza.
Vivimos en una cultura que glorifica la productividad y en la que decir “yo duermo cinco horas” suena casi a medalla. Pero, según la Dra. Alba García, solo un 5% de la población puede permitirse dormir poco sin consecuencias. Para el resto, la falta de sueño tiene un impacto directo en la salud y en el estado de la piel.
Dormir menos de lo necesario afecta a corto y largo plazo:
Muchas personas arrastran problemas de sueño durante años sin saberlo. En el Instituto del Sueño de Madrid, se estudian estos casos con herramientas como la polisomnografía (un análisis completo del sueño) y se tratan desde un enfoque multidisciplinar: neurólogos, psicólogos, neumólogos…
Problemas como el insomnio, la apnea del sueño o los desajustes del ritmo circadiano se pueden tratar. Pero el primer paso es dejar de normalizar que dormir mal es lo habitual.
La melatonina, hormona del sueño, se activa al caer la tarde y alcanza su pico entre las 2 y las 3 de la mañana. Pero factores como:
…pueden alterar este ritmo y provocar despertares nocturnos, insomnio o sueño poco reparador. La Dra. Alba recomienda exposición a luz natural durante el día y, si es necesario, melatonina bajo supervisión médica.
Este fenómeno tiene nombre y razón: el cortisol, la hormona del estrés. En situaciones de tensión prolongada, su pico puede adelantarse y hacernos despertar con alerta en plena noche. Establecer rutinas de desconexión antes de acostarse es clave para regular este proceso.
Aunque es un área poco investigada, muchas mujeres notan dificultades para dormir en la fase premenstrual. La bajada de estrógenos y progesterona, junto con el dolor menstrual, puede provocar:
Escuchar el cuerpo y adaptar las rutinas según el ciclo hormonal es fundamental para mejorar la calidad del descanso.
Durante el sueño profundo se activa la hormona del crecimiento, responsable de la regeneración celular. Si no dormimos lo suficiente, la piel lo nota:
Dormir bien es el tratamiento antiaging más potente que puedes incorporar a tu rutina. Más eficaz que cualquier contorno de ojos o serum.
No existe una regla única, pero la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 8 horas para sentirse descansadas. Existen dos extremos:
Lo importante no es la cantidad exacta, sino cómo te sientes al despertar.
La Dra. Alba García comparte estos hábitos para una buena higiene del sueño:
Tener un ritual nocturno no es solo un capricho: es una señal clara al cuerpo de que es hora de descansar. Acciones como:
…pueden ayudarte a bajar el ritmo y preparar cuerpo y mente para un descanso profundo.
Lo ideal sería despertarnos de forma natural, pero si necesitas despertador, evita el botón de repetición. Interrumpir el sueño en fases profundas puede hacerte sentir más cansada que si te levantaras al primer sonido.
Dormir bien no es solo clave para la salud, también para tu imagen y bienestar emocional. No hay truco cosmético que sustituya al poder reparador del sueño. Si sientes que tu descanso no es reparador o que el insomnio empieza a afectarte, consulta con un profesional.
🎧 Escucha aquí la entrevista completa con la Dra. Alba García:
Qué bello es dormir. Entrevista completa
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